Estudo de Harvard para melhorar a vida sexual

A Universidade de Harvard publicou recentemente um estudo sobre uma série de estratégias para melhorar a vida sexual. Deseja saber do que se trata? Bem, neste artigo, apresentaremos 5 desses aspectos para você.

Obviamente, é possível melhorar a vida sexual de alguém , assim como é possível em qualquer outro campo. Talvez você já tenha tido dificuldades em seus relacionamentos íntimos? Talvez você tenha pensado que seria para sempre Ou talvez você tenha pensado que sua vida sexual não é tão ruim ou que poderia ser melhor? Vamos neste artigo para a Universidade de Harvard para encontrar estratégias que podem nos ajudar nessa direção.

Monotonia, hábito, tédio, falta de surpresa…. Todos esses fatores contribuem para tornar o sexo uma rotina . Portanto, por falta de novidade, atenção ou idéias, o sexo pode se tornar tão emocionante quanto lavar a louça, limpar a casa ou preparar o jantar.

Obtenha informações para melhorar sua vida sexual

Atualmente, temos um grande número de recursos disponíveis. A verdadeira dificuldade é filtrar as informações. Quem quer melhorar sua vida sexual enfrenta a mesma dificuldade. O primeiro passo é, portanto, filtrar as informações. Mantenha o que é útil para nós e rejeite o que não é útil para nós. Como? Ou? O quê? Por exemplo, usando a mesma estratégia que usamos com a tecnologia . Ou seja, para testar.

Como casal, você pode falar sobre essas possibilidades. Considere que o diálogo também pode ser um estímulo muito emocionante. De uma maneira ou de outra, considere que a comunicação é de certa forma o colchão do casal.

Lubrificação, o pré-requisito para o prazer

Se você é mulher e se aproxima da menopausa, pode ter notado uma falta de lubrificação natural. Bem, depois que o problema for identificado, saiba que existem soluções. Géis lubrificantes, por exemplo.

Da mesma maneira que quando perdemos a visão, usamos óculos. O gel lubrificante é a resposta para o problema de lubrificação. Estamos prontos para pagar o preço por obter uma boa visão. Por que não usar um lubrificante se precisarmos? A questão é evitar a dor ou o desconforto que são possíveis barreiras à excitação.

A capacidade de pet

Existe uma técnica na psicologia chamada foco sensorial . Esta técnica é usada em caso de diferentes disfunções sexuais. Por exemplo, é usado para reduzir a ansiedade associada ao contato íntimo.

Trata-se de tocar, acariciar, mas sem pressão . O contato com os órgãos genitais é proibido a princípio. À medida que ganhamos autoconfiança e a ansiedade começa a diminuir, a liberdade de movimento é recuperada. O objetivo é ter um relacionamento sexual completo e agradável.

Por outro lado, nosso corpo está cheio de terminações nervosas e quase qualquer área da pele pode se tornar uma área erógena . Além do número de terminações nervosas, o que faz a diferença em encontrar prazer é a capacidade de estimulá-los.

Tente relaxar

Algumas pessoas ficam nervosas antes de fazer sexo. Um certo grau de nervosismo é normal, até saudável. No entanto, quando a ansiedade é muito intensa, os efeitos negativos aparecem rapidamente.

Quando sentimos ansiedade por um relacionamento íntimo, tendemos a interrompê-lo mais cedo do que o esperado. Assim, quando nos sentimos ansiosos, liberamos uma série de hormônios e neurotransmissores que inibem qualquer possibilidade de prazer , excitação, lubrificação ou ereção. É por isso que é importante aprender a relaxar nesses momentos.

Existem muitas técnicas para desativação ou relaxamento fisiológico . Um deles é a respiração diafragmática. Trata-se de respirar lenta e profundamente, ativando o diafragma. Isso é alcançado pela respiração abdominal, em oposição à respiração torácica.

Também podemos usar exercícios de visualização, dizer frases tranquilizadoras ou praticar o relaxamento muscular progressivo de Jacobson. É sobre encontrar o método que funciona melhor para você. Também é possível consultar um psicólogo para aprender a relaxar.

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Tente posições diferentes para melhorar sua vida sexual

Em questões de sexualidade, é muito importante ter imaginação . Pode ser dela ou de outras pessoas (lembre-se de que a informação é a primeira estratégia). Por quê ? Não ser previsível e surpreender o outro. Para não esquecer o sentimento que experimentamos quando chegamos a um lugar. Ou ter o prazer de voltar a este lugar famoso que não visitamos há muito tempo!

As estatísticas mostram que 80% do sexo ocorre em nossos cérebros. Ao nos limitarmos a esses 20% puramente físicos, certamente queimamos calorias! Mas também nos privamos da principal dimensão da sexualidade.

É por isso que é bom mudar de lugar e posição. Quem nunca ouviu falar de Kamasutra ? Neste livro você encontrará muitas posições. Como dissemos anteriormente, trata-se de tentar coisas novas. De fato, a sexualidade é basicamente um jogo.

Como vimos, existem várias estratégias que podemos implementar facilmente para melhorar nossa vida sexual. E finalmente … vamos adicionar atitude. A vontade e o interesse de querer melhorar. O que foi dito neste artigo é de pouco interesse se sua abordagem terminar com este parágrafo. Agora é a hora de começar. Por que nao tentar ?

5 dicas importantes para a saúde sexual masculina

O homem da libido é o termo que define o desejo de um homem por sexo. Quanto mais um homem tem um desejo sexual elevado, maior é a sua libido. E, pelo contrário, a baixa libido leva a uma diminuição do desejo sexual nos homens.

E ao contrário da crença popular de que apenas as mulheres estão sujeitas à diminuição do desejo sexual, o homem também pode ter flutuações em sua libido e pode perder seu desejo sexual. Durante sua vida, um homem pode sentir flutuações em seu desejo sexual, às vezes para cima e às vezes para baixo.

É perfeitamente normal ver sua libido flutuar por causa desses fatores. O que é alarmante, no entanto, é observar um declínio repentino no desejo sexual que, na maioria dos casos, pode ser causado por um problema não diagnosticado. Então preparamos 5 dicas sobre a saúdes sexual masculina:

1. durma bem

O sono tem uma função restauradora vital porque o cérebro e o corpo precisam desse tempo de inatividade importante para se recuperar e se regenerar.

A privação de sono leva à ruptura de endócrinas, metabólicas e imunológicas, as funções dos níveis de leptina (um corpo supressor natural de apetite), um aumento da grelina (hormona que estimula o apetite), um aumento do cortisol e aumentou nível de açúcar no sangue.

Em uma palavra, se você tiver um sono ruim, você estará exausto e, portanto, seu pênis também estará cansado.

2. Realize atividade física regular

O exercício tem um efeito notável na saúde sexual masculina. Reduz o estresse, melhora o humor, previne a fadiga e aumenta a energia.

A atividade física regular de longo prazo reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, pressão alta, certos tipos de câncer, osteoporose, condições médicas crônicas e incapacidade física. .

O exercício físico melhora a saúde do coração, torna os vasos sangüíneos mais elásticos e os músculos mais aptos a usar oxigênio.

Por outro lado, exercícios que trabalham os músculos envolvidos no sexo, como músculos do tronco, rotadores externos do quadril e músculos do assoalho pélvico, são a melhor opção a ser considerada para melhorar o desempenho e a saúde sexual. masculino.

3. Fortalecer os músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel vital nos processos de ereção e ejaculação. Quando você é sexualmente estimulado, os músculos do assoalho pélvico se ativam e se engajam para manter a rigidez do pênis e, assim, permitir uma ereção mais intensa.

Esses músculos não são apenas responsáveis ​​por mover o pênis estimulado de um estado tumescente (inchado) para um estado de rigidez óssea, mas também para manter esse estado rígido e causar ejaculação.

Numerosos estudos científicos documentaram os benefícios dos exercícios pélvicos, conhecidos como Kegel , no manejo da disfunção erétil.

4. Mantenha-se sexualmente ativo

Use seu pênis o máximo que puder. O uso regular do seu órgão sexual ajudará a mantê-lo em boa forma.

Estudos científicos mostraram claramente que os homens que são sexualmente ativos tendem a ter menos problemas com disfunção erétil à medida que envelhecem.

5. Boa saúde sexual masculina começa no seu relacionamento

São precisos dois para fazer o tango! Portanto, a harmonia relacional em seu casal é um fator determinante de sua saúde sexual masculina.

Pelo contrário, problemas de discórdia e relacionamentos interpessoais tensos e conflitantes podem contribuir muito para o desenvolvimento de distúrbios sexuais, como a disfunção erétil. A conexão mente-corpo é de imensa importância para desfrutar da perfeita saúde sexual masculina.

Falta de libido. Quais são as causas?

As causas da falta de libido raramente são isoladas e a intervenção de um sexólogo ou terapeuta sexual é muitas vezes necessária para desvendar a meada.

Aqui estão algumas possíveis causas que podem explicar a falta de libido: 

  • Uma falta generalizada de desejo sexual que sempre existiu pode refletir um distúrbio psicopatológico, a menos que seja uma sublimação escolhida de sua energia em outras atividades criativas, religiosas ou espirituais. Também pode ser um sinal de deficiência hormonal.
  • A falta de desejo sexual dirigido ao parceiro pode refletir um problema de relacionamento mais profundo. É por isso que o sexólogo ou terapeuta sexual sempre avalia a dinâmica do casal além da esfera sexual.
  • A falta de disponibilidade – transitório ou durável – para a sexualidade pode ter múltiplas causas: mental (estresse, ansiedade , preocupação, pensamentos negativos, infidelidade), emocional (raiva em relação ao parceiro, transtorno de humor, depressão , ansiedade). , memória traumática, falta de respeito, confiança, amor, segurança), física (fadiga, menopausa , tratamento medicamentoso, problema de saúde, drogas , álcool ). 

    Se a relação sexual ainda está envolvida de forma regular, o curso dela pode ser insatisfatório, ver doloroso e causar, a longo prazo, uma desmobilização do desejo sexual.

  • Da mesma forma, envolva-se regularmente em atividades sexuais que são certamente agradáveis ​​(ou, a fortiori, desagradáveis!) Mas basicamente pouco atraente pode levar a um empobrecimento do desejo sexual. 

    Durante a avaliação sexológica, é avaliando a excitabilidade , ou seja, a capacidade de aumentar sua excitação sob o efeito da estimulação sexual, que o sexólogo pode estimar o nível de conexão sexual do casal. A monotonia das práticas sexuais, a dificuldade de expressar os desejos da pessoa, uma atitude conservadora em relação à sexualidade, uma atração não compartilhada por práticas sexuais específicas são causas clássicas de desarmar o desejo sexual.

Distorções cognitivas

Entre as distorções cognitivas (pensamentos anormais) que podem comprometer o bom andamento da relação sexual são:

  • As expectativas negativas “Eu não vai começar a ter um orgasmo”, “eu vou perder minha ereção”, “estou entediado”
  • As expectativas irrealistas “uma relação sexual bem sucedida requer um orgasmo simultâneo”, “Meu parceiro, não deve ter problemas de ereção se ele é animado por mim”, “Eu devo manter a dignidade em todas as circunstâncias”
  • Ansiedade de desempenho “Eu preciso ter uma ereção firme e duradoura para o meu parceiro se divertir”, “a opinião do meu parceiro depende de como eu me comporto sexualmente”, ” Eu tenho que dominar minha ejaculação “,” Se eu estou animado, eu nunca devo ter um problema de lubrificação “
  • As crenças errôneas “um homem é julgado pelo critério de sua ereção”, “a penetração é essencial para o sucesso do ato sexual”, “um homem tem necessidades sexuais naturalmente mais fortes que uma mulher”, mulher precisa de romance para experimentar prazer sexual »

Finalmente, o bom andamento do ciclo do desejo sexual requer que a satisfação seja removida do relacionamento sexual. Idealmente, tanto uma satisfação sexual em si (prazer sexual com ou sem orgasmo), satisfação emocional (momento de intimidade com o parceiro) e percepção da satisfação do parceiro (prazer sexual pode perder seu interesse se não for partilhado).

7 segredos para desfrutar de uma boa saúde sexual

1. Comer uma dieta saudável.

A sexualidade é um reflexo do estado geral de saúde. Para ter uma vida sexual ativa, é bom para cuidar de sua dieta. Alimentos saudáveis irá nutrir o seu corpo para permitir que ele a estar no seu melhor, em várias situações, incluindo o sexo. Além disso, uma dieta saudável (baixo em sódio e gorduras ruins, por exemplo) pode permitir que você para combater algumas doenças, tais como hipertensão arterial e hipercolesterolemia, que podem estar associados com a disfunção erétil, que afeta cerca de um homem em dois, depois de 40 anos.

2. Evitar o tabagismo.

Fumar diminui a sua vitalidade, incluindo a nível sexual. Além disso, o tabaco causa de um fenômeno de constrição dos vasos sanguíneos em todo o corpo, incluindo a nível genital. Em humanos, esta redução do fluxo de sangue para o pênis leva à dificuldade para alcançar ou manter uma ereção. Nas mulheres, esse fenômeno também ocorre a nível das áreas genital, o que leva a vários problemas, incluindo uma redução da lubrificação.

3. Manter um peso saudável.

As pessoas que estão com sobrepeso ou obesos correm maior risco de ter pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes, condições médicas que podem afetar uma boa saúde sexual. Manter um peso saudável contribui, entre outras coisas, para prevenir essas doenças associadas com a disfunção erétil e outras doenças sexuais. Além disso, o fato de que você se sinta bem em seu corpo pode ajudá-lo a viver uma sexualidade que é mais gratificante e satisfatória.

4. Limite o seu consumo de álcool.

Seria fácil pensar que o consumo de álcool facilita o sexo, enquanto a realidade é bem diferente. Pesquisas têm revelado que o consumo de uma grande quantidade de álcool pode ter um efeito negativo sobre as habilidades sexuais de homens e mulheres. Ele pode, por exemplo, reduzir a capacidade de um homem para obter e manter uma ereção. Doses altas de álcool também pode reduzir a capacidade de uma mulher ficar excitada sexualmente e de ter um orgasmo.

5. Comunicar com o seu parceiro.

Para viver uma boa sexualidade, é importante que você se sinta confortável. Escolha um lugar que é de suporte e conversar com seu parceiro sobre seus gostos e preferências em amor, assim como a sua própria. Em todos os casos, você deve se sentir livre para tentar coisas novas e a ser respeitado na esfera sexual. Não fazer algo para agradar o seu parceiro se isso faz você se sentir desconfortável.

6. Proteja-se.

Se você não estiver disposto a enfrentar a possibilidade de uma gravidez não planejada, certifique-se de usar um contraceptivo que é certo para você. Colocar a segurança em primeiro lugar : o uso do preservativo oferece dupla proteção, em particular reduzindo o risco de contrair uma infecção sexualmente transmissível (DST). O teste também é uma boa forma para seu parceiro e você deve evitar o risco de sofrer de uma DST.

7. Cuidado com o uso de drogas.

Hoje em dia é muito normal as pessoas fazerem uso de alguma droga por recreação, seja em festas eletrônicas ou até outras drogas para relaxar em casa, o mais importante é entender todos os efeitos que a droga pode causar no seu corpo.